Übermäßige Schwangerschaft Gewichtszunahme: Ist Natur oder Ernährung Schuld?

Eine der häufigsten sorgen und Beschwerden Frauen haben, wenn sie erwarten, dass ein Baby übermäßige Schwangerschaft Gewichtszunahme ist. Es scheint, wie es immer einer der beiden extremen ist.

Beide Frauen sind so besorgt über Gewichtszunahme, dass sie sich den Luxus des Hinzufügens eines einzigen Pfund, leugnen, auch wenn sie sich ein Baby tragen; oder sie haften voll und ganz auf die Ammenmärchen über Essen für zwei-- und viel zu viel Gewichtszunahme im Laufe der neun Monate.

Ist es nur zu erwarten, dass Sie eine Menge Gewicht während der Schwangerschaft gewinnen? Oder mit der richtigen Ernährung, können Sie Ihre Gewichtszunahme auf eine vernünftige Erwartung halten? Ernährungswissenschaftlerin Schwangerschaft glaubt immer es gibt Mittelweg hier, und die richtige Ernährung viel um Fettleibigkeit zu durchkreuzen, während der Schwangerschaft tun kann.

Wie viel ist zu viel?

Beginnen wir mit reden, wie viel zu viel ist. Die meisten Experten sind sich einig, dass Sie nicht mehr als 20 bis 30 Pfund im Laufe der Schwangerschaft gewinnen sollte. Die meisten, dass das Gewicht wird hinzugefügt, im zweiten Trimester, wenn Ihr Baby mit einer erstaunlichen Rate wächst.

Gewichtszunahme unter diesem Betrag könnte bedeuten, dass Sie nicht immer ausreichenden Ernährung. Jeder Gewinn über 30 Pfund wird es ziemlich schwierig für Sie, um wieder Ihre normale Figur ohne viel Arbeit machen.

Zucker und Schwangerschaft

Wollen Sie Ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu kontrollieren, kann Zucker vermeiden helfen. Zucker ist die häufigste Ursache von Übergewicht in der Schwangerschaft.

Zucker kann auch zurückverfolgt werden, Schwangerschafts-Diabetes als auch das Problem der Durchführung ein Baby, das ist einfach zu groß für natürliche Geburt.

Wenn Sie einen süßen Zahn, nicht entscheiden Sie sich für künstliche Süßstoffe--sind sie voller beunruhigend, Chemikalien, die eine Reihe von Nebenwirkungen verursachen können. Stattdessen versuchen Sie All-natürliche Ersatzstoffe wie rohen Honig, Stevia, Xylitol und Agave Sirup um Ihre Gelüste zu befriedigen.

Wasser Retention-A allgemeines Problem

Wassereinlagerungen ist eine weitere gemeinsame Schwangerschaft-Beschwerde, die Sie hinzufügen Gewicht verursachen können. Zwar kann es ist "Wasser-Gewicht", aber Ödem dennoch Probleme. Am wichtigsten ist, kann es halten Sie von immer die Wahrnehmung und Bewegung, die Sie brauchen, um gesund zu bleiben.

Bekämpfung von Wassereinlagerungen durch die Vermeidung von Lebensmitteln, die Natrium enthalten. Sie sollten auch Ihre Wasseraufnahme erhöhen. Sie sollten mindestens die Hälfte Ihres Körpergewichts in Pfund, in Unzen Wasser jeden Tag zumindest verhindern, dass Flüssigkeiten in Ihren Geweben ansammeln, dass trinken. (Wenn Sie 150 lbs wiegen, z. B. trinken Sie 75 Unzen Wasser jeden Tag.)

Schließlich sollten Sie auch aktiv bleiben, wie regelmäßige Bewegung hilft Ihnen Ihr Blut zirkulieren, und somit wird Wassereinlagerungen im Zaum halten.

Immer die Willenskraft zu Übung

Es kann schwierig sein, halten Ihre Willenskraft, während der Schwangerschaft, insbesondere während des letzten Trimesters auszuüben, wenn Sie auf Ihre schwersten und am meisten erschöpft sind. Regelmäßiger Bewegung ist jedoch wirklich entscheidend für übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu vermeiden.

Haben Sie Schwierigkeiten bleiben motiviert, betrachten Sie mit einem Kumpel, der Sie halten Unternehmen. Oder schalten Sie Ihre Routine zu einer Form der Übung, die angenehmer ist. Viele Frauen finden, dass Schwimmen während des dritten Trimesters, besonders schön ist, wie Sie sich schwerelos fühlen, wenn Sie im Wasser sind.

Belohnen Sie sich

Schließlich ist es wichtig, andere Möglichkeiten, sich zu belohnen, während der Schwangerschaft als unter Berufung auf Nahrung zu finden. Versuchen Sie stattdessen, Wege finden, sich verwöhnen lassen, die ein gutes Gefühl und sind gut für Sie.

Sie entscheiden sich für eine Schwangerschaft-Massage, oder drop-in auf einer pränatalen Yogaklasse. Planen Sie eine Mani-Pedi und Mittagessen mit Freunden vor dem großen Tag. Wenn Sie ein besonderes Ereignis kommen haben, gehen Sie voran und protzen in Mutterschaft Outfit, die Sie sich fantastisch fühlen.

Verwöhnen sich selbst auf andere Weise, können Sie dazu beitragen bändigen die Tendenz, zu viel Essen und Ihre Schwangerschaft Gewichtszunahme im Zaum zu halten.